7 sinais de que seu corpo precisa de vitamina D

Sabemos que nosso corpo necessita estar em dia com as todas as vitaminas e minerais para desfrutarmos de uma vida realmente saudável. Todas mesmo! Como cada vitamina desempenha uma função específica em nossa saúde, a falta de apenas uma delas pode atrapalhar – e muito – nossa qualidade de vida.

Um exemplo disso é a vitamina D, necessária para a manutenção do tecido ósseo. Ela também tem uma considerável influência no sistema imunológico, sendo uma grande aliada em tratamentos de doenças autoimunes (artrite reumatoide e a esclerose múltipla). Você pode nem imaginar, mas a falta dessa vitamina pode favorecer 17 tipos de câncer.

Melhor ficar atento, né? Pensando nisso separamos aqui 7 sinais de que o seu corpo está necessitando de vitamina D:

1 – Você sente dores e fraqueza muscular?

As dores podem ir de sutis a intensas, dependendo do grau de deficiência de vitamina que seu corpo apresenta. Isso acontece pois o sistema de músculos esqueléticos só funcionam adequadamente com a absorção de vitamina D.

2 – Seu sistema imunológico está bem fraco...

Você achou que apenas a vitamina C era importante contra a gripe? Se enganou! As células do nosso sistema imune estão cheeeias de receptores de vitamina D. Isso significa que tais células necessitam receber uma boa quantidade dessa vitamina para protegerem nosso corpo. Caso a quantidade não seja suficiente, todo o sistema imunológico é afetado.

3 – Fique de olho na hipertensão!

A pressão arterial alta também é um sintoma. Nosso corpo formula um peptídeo que aumenta a pressão das artérias e a retenção de líquidos. A vitamina D impede essa reação, normalizando os níveis de pressão sanguínea.

4 – Depressão.

De acordo com pesquisas e testes em pacientes com depressão, a falta de vitamina D pode piorar o sentimento de tristeza. Isso explicaria, de acordo com cientistas, a tendência à depressão em países mais frios, já que o sol é a principal fonte natural da vitamina.

5 -  Tem problemas gastrointestinais? Então, atenção...

Pessoas celíacas ou que possuem doença de Crohn, doença inflamatória do intestino e outras têm maior risco de deficiência de vitaminas, já que tais condições afetam a absorção de vitaminas pelo organismo.

6 – Transpiração excessiva.

Diferente dos demais sintomas, os médicos não possuem uma explicação exata de como a vitamina D está ligada com a transpiração corporal. Entretanto, é quase unânime a transpiração excessiva – principalmente ao redor da testa – entre pacientes deficientes da vitamina.

7 – E o coração, vai bem?

A deficiência de vitamina D está associada a um aumento de doenças cardiovasculares, como doença vascular periférica, doença arterial coronariana, infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. Os efeitos anti-inflamatórios da vitamina D podem colaborar para a prevenção de tais doenças.

Agora que você já sabe quais são os sintomas, é hora de ficar ainda mais atento ao seu corpo.

Qual a medida ideal para consumo?

A recomendação diária – de acordo com o U.S. Dietary Reference Intake (DRI) - varia de acordo com a idade e o sexo:

Homens de 13 a 50 anos: 5 a 10 mcg/dia

Homens de 51 aos 70: 15 mcg/dia

Mulheres de 13 a 50 anos: 5 mcg/dia

Mulheres de 51 a 70 anos: 10 mcg/dia.

Mas quais são as fontes de vitamina D?

- O Sol é responsável por 80% a 90% da vitamina D que o corpo recebe. Bastam 15 minutos de exposição, pelo menos 3 vezes na semana.

- O salmão, além de ser uma delícia, é uma das principais fontes da vitamina. Aproximadamente 100g do alimento enlatado oferecem 16,25 mcg, mais do que você precisa para um dia.

- O óleo de fígado de bacalhau não é agradável ao paladar, mas possui altas concentrações da vitamina. Verifique a fórmula antes de comprar.

- A cada 100g de ostras você consome cerca de 2 mcg de vitamina D, além de outras vitaminas e minerais.

- O suco de laranja não oferece só vitamina C, hein? Cada copo de 200 ml de suco contém cerca de 2,2 a 3,75 mcg de vitamina D.